4 วิธี “ออกกำลังกาย” ช่วยชะลอวัย ให้ดูเด็กลง

ความงามและอายุ เป็นสิ่งที่เกิดการเปลี่ยนแปลงร่วมกันอย่างเลี่ยงไม่ได้ สาวๆ อย่างเราเลยต้องหมั่นดูแลตนเองอยู่เสมอ ทั้งทานอาหารสุขภาพ เข้าคลินิกเสริมความงาม ยังมีอีกหนึ่งเคล็ดลับช่วยชะลอวัยที่ Vaya อยากจะกระซิบบอกก็คือการ “ออกกำลังกาย” ช่วยให้คุณดูอ่อนกว่าวัยได้ ทั้งหน้าตา รูปร่าง และสุขภาพร่างกายภายในด้วย เพียงแต่ต้องทำให้ครบ 4 ข้อง่าย ๆ นี้เท่านั้น

4 วิธี “ออกกำลังกาย” ช่วยให้ดูเด็กลง

1.คาร์ดิโอ (Cardio)


การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ คือการออกกำลัง “หัวใจ” โดยเริ่มต้นที่ “ร่างกาย” ขยับเขยื้อนอย่างรวดเร็วเพื่อให้หัวใจได้ทำงานสูบฉีดเลือดไปหล่อเลี้ยงส่วนต่าง ๆ มากขึ้น และเร็วขึ้น 

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ทำได้ง่าย และเป็นที่นิยม คือ วิ่ง แอโรบิก ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ หรือเดินเร็ว ๆ ก็ได้ (สำหรับมือใหม่เพิ่งเริ่มออกกำลังกาย) โดยเราควรออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอให้ได้อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ เฉลี่ยแล้วตกอยู่ที่ 2.30 ชม. ต่อสัปดาห์

หมายเหตุ ผู้ที่โรคประจำตัวเกี่ยวกับหัวใจ หลอดเลือด และกระดูก ควรปรึกษาแพทย์ประจำตัวก่อนเริ่มต้นออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

2.เวทลิฟติ้ง (Weight Lifting)


การยกเวท คือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อในอวัยวะต่าง ๆ ให้แข็งแรง เพื่อที่จะได้มีกำลังไปออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอได้ดียิ่งขึ้น หากเราคาร์ดิโออย่างเดียว เราอาจพบข้อจำกัดบางอย่างที่เราทำไม่ได้ เพราะกล้ามเนื้อของเราไม่แข็งแรงมากพอ ดังนั้นจึงควรออกกำลังกายแบบเวทลิฟติ้งควบคู่กันไปด้วย

การยกเวท ไม่ได้มีแค่การเข้าฟิตเนสแล้วยกน้ำหนักจากบาร์ ดัมเบล หรือลูกตุ้มเหล็กเท่านั้น ยังรวมถึงการทำท่ากายบริหารที่ใช้แรงในการออกกำลังกายเพื่อสู้กับน้ำหนักด้วย เช่น การออกกำลังกายท่าสควอช หรือการวิดพื้น เป็นต้น

หมายเหตุ ไม่ควรยกเวทหนักจนเกินไป เพราะอาจเกิดอันตรายระหว่างออกกำลังกายได้ หากไม่สามารถรับน้ำหนักนั้นได้ไหว ควรค่อย ๆ เริ่มจากน้ำหนักเบาแล้วค่อย ๆ เพิ่มน้ำหนักทีละน้อย ออกกำลังกายเป็นเซ็ต ครั้งละ 2-3 เซ็ตจะดีกว่า

3.ยืดหยุ่นกล้ามเนื้อ


สิ่งที่อาจเกิดขึ้นเมื่อคุณอายุมากขึ้น คือกล้ามเนื้อที่มีความยืดหยุ่นน้อยลง ดังนั้นการออกกำลังกายที่เน้นการยืดเหยียดกล้ามเนื้อให้มีความยืดหยุ่นมากยิ่งขึ้น ก็จะช่วยให้เราไม่เกิดอาการลุกก็ปวด นั่งก็ปวด ขยับร่างกายทีกระดูกลั่นทีอีกต่อไป

การยืดหยุ่นกล้ามเนื้อ ทำได้ง่าย ๆ ด้วยการทำท่ากายบริหารง่าย ๆ เน้นท่าที่ช่วยยืดส่วนต่าง ๆ ของร่างกายอย่างช้า ๆ ที่เห็นได้ชัด และเป็นที่นิยม คือ โยคะ

4.การทำสมาธิ


ไม่เชื่อก็ต้องเชื่อว่าจิตเป็นนาย กายเป็นบ่าว หากจิตใจของเราแข็งแรง ร่างกายของเราก็จะแข็งแรงตามไปด้วย ดังนั้นการออกกำลังกายโดยฝึกสมาธิไปด้วยในตัว ก็จะช่วยให้เราได้บริหารจิตใจ สมอง และร่างกายไปพร้อม ๆ กัน รักษาสมดุลของระบบต่าง ๆ ในร่างกายได้เป็นอย่างดี

การออกกำลังกายพร้อมทำสมาธิที่เป็นที่นิยม คือ โยคะ ไมเก๊ก ไทชิ เป็นการกำหนดท่าทางต่าง ๆ ให้ทำตามอย่างช้า ๆ พร้อมกับการกำหนดจิต กำหนดลมหายใจเข้าออกไปด้วย สามารถทำได้ทุกเพศทุกวัย


นอกจากการออกกำลังกายแล้ว การรับประทานอาหารก็สำคัญ หากอยากดูอ่อนกว่าวัย ควรเน้นผัก ผลไม้ ธัญพืช และลดการรับประทานอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต (แป้ง และน้ำตาล) ลดอาหารมัน อาหารทอด ก็ช่วยได้มากเช่นกันนะคะ

ขอขอบคุณข้อมูลจาก:

Twitter @thidakarn หมอผิง-พญ. ธิดากานต์ รุจิพัฒนกุล แพทย์วุฒิบัตรเวชศาสตร์ชะลอวัย
Jurairat N. เว็ป sanook