5 ท่าลดท้องแขน จบกันทีต้นแขนย้วย ๆ เฟิร์มกระชับได้แบบเร่งด่วนทันใจ

     เชื่อว่าคงจะมีสาว ๆ ไม่น้อยที่ขาดความมั่นใจในการสวมเสื้อผ้าที่ต้องโชว์ต้นแขน เพราะใต้ท้องแขนย้วย ๆ ที่ทำให้แขนดูใหญ่ไม่กระชับ หากวันไหนที่ต้องสวมเสื้อแขนกุดก็กลัวว่าเจ้าไขมันย้วยนั้นจะกระเพื่อมประจักษ์แก่สายตาคนที่ได้เห็น แต่พอหันไปออกกำลังกายอยู่นานสองนาน แม้จะได้ต้นแขนเฟิร์ม ๆ มาก็จริงแต่ใต้ท้องแขนก็ยังไม่เฟิร์มตาม อย่าเพิ่งท้อค่ะ มาลองดูวิธีลดใต้ท้องแขนที่เราหยิบมาฝากดีกว่า ขอการันตีเลยว่าถ้าทำเป็นประจำ ต้นแขนจะฟิตเปรี๊ยะ ท้องแขนย้วย ๆ ก็จะอันตรธานหายไปสมใจแน่นอน !


1. ท่าดับเบิลอาร์ม โอเวอร์เฮด เอ็กซ์เทนชัน (Double-Arm Overhead Extension)

          เริ่มกันที่ท่าออกกำลังกายท่าแรกที่ต้องมีอุปกรณ์ในการออกกำลังกาย นั่นก็คือ ดัมเบลน้ำหนัก 2-3 กิโลกรัม ขึ้นอยู่กับพละกำลังแขน ท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อและช่วยสลายไขมันที่อยู่ใต้ท้องแขนให้ลดลงได้ 

วิธีฝึก

           1. ยกดัมเบลด้วยมือทั้งสองข้างขึ้นจนสุดแขน โดยให้ข้างท้องแขนแนบกับหูทั้งสองข้าง
           2. ลดดัมเบลลงไปทางด้านหลังศีรษะช้า ๆ จนรู้สึกว่าดัมเบลสัมผัสกับด้านหลังของคอ 
           3. ทำซ้ำ 10 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต 


2. ท่าคิกแบ็ก (Kickback)

          เป็นท่าลดท้องแขนอีกท่าหนึ่งที่ต้องใช้ดัมเบลเป็นอุปกรณ์ ท่านี้นอกจากจะช่วยลดท้องแขนแล้วก็ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณต้นแขนส่วนบนได้อีกด้วย 

วิธีฝึก

           1. นั่งลงกับพื้น ชันเข่าขึ้นมาข้างหนึ่ง แล้ววางศอกข้างที่ชันเข่าขึ้น-ลงกับหน้าขาข้างเดียวกัน มืออีกข้างหนึ่งถือดัมเบลไว้ งอแขนเป็นมุมฉากให้ข้างท้องแขนแนบชิดลำตัว
           2. ค่อย ๆ แกว่งมือไปด้านหลังโดยที่ต้นแขนยังแนบกับลำตัวอยู่ จนยืดแขนตรงไปด้านหลัง 
           3. งอแขนกลับสู่ท่าเดิม 
           4. ทำซ้ำ 20 ครั้ง แล้วจึงเปลี่ยนแขน



3. ไทรเซ็ปส์ ดิปส์ (Triceps Dips)

          ท่าไทรเซ็ปส์ ดิปส์ เป็นท่าออกกำลังกายที่สามารถทำได้ทุกที่ไม่ว่านอกบ้านหรือในบ้าน เป็นท่าที่คล้ายกับการวิดพื้น สามารถช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนแขน แถมยังช่วยลดไขมันใต้ท้องแขนได้ แต่ท่านี้ไม่เหมาะสำหรับคนที่มีปัญหาที่หัวไหล่ เช่น ไหล่หลุด  

วิธีฝึก

           1. นั่งลงบนขอบม้านั่ง แล้วใช้มือทั้งสองข้างจับที่ขอบม้านั่งข้างตัว หันปลายนิ้วไปทางเดียวกับเท้า
           2. วางเท้าให้มั่นแล้วค่อย ๆ เลื่อนก้นออกจากขอบม้านั่งจนก้นขนานกับพื้น และแขนยืดตรง
           3. งอเข่าและลดตัวลงให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยที่มือยังจับขอบม้านั่งไว้ 
           4. ยกตัวขึ้นกลับสู่ท่าเดิม
           5. ทำซ้ำ 15 ครั้ง ทั้งหมด 4 เซต



4. ไทรเซ็ปส์ พุชอัพ (Triceps Push up)

          เป็นท่าวิดพื้นที่เน้นการออกกำลังกายที่บริเวณต้นแขนโดยเฉพาะท้องแขนเป็นส่วนใหญ่ แต่ต่างกันก็ตรงที่ท่าไทรเซ็ปส์ พุชอัพ สามารถวางเข่ากับพื้นได้ และต้องวางมือชิดกัน ต่างจากการวิดพื้นธรรมดาที่ต้องกางข้อศอกออก

วิธีฝึก

           1. เริ่มต้นด้วยท่าวิดพื้นปกติ แต่ให้เข่าวางอยู่บนพื้น ปลายเท้าแตะพื้น
           2. ขยับมือทั้งสองข้างเข้าหากัน โดยให้มือสองข้างชิดกันตรงกึ่งกลางระหว่างอก
           3. กดตัวลง ให้มือชิดอก แล้วยกตัวขึ้นกลับสู่ท่าเดิม 
           4. ทำซ้ำ 15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต

5. ฟอร์อาร์ม แพลงก์ (Forearm Plank)

          ปิดท้ายกันด้วยท่าแพลงก์ที่ได้ผลดีทั้งช่วยเสริมความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อส่วนใหญ่ในร่างกาย รวมทั้งช่วยลดไขมันใต้ท้องแขนได้อีกด้วย ใครที่ต้องการออกกำลังกายให้ได้ผลหลาย ๆ ส่วนพร้อมกัน ท่าฟอร์อาร์ม แพลงก์ เป็นท่าที่ไม่ควรพลาด

วิธีฝึก

           1. เริ่มต้นด้วยท่าแพลงก์ปกติ โดยนอนคว่ำปลายเท้าแตะพื้น แล้วค่อย ๆ ยันตัวขึ้นจากพื้น โดยให้แขนและศอกลงช่วยรับน้ำหนักตัวไว้ แล้วทิ้งน้ำหนักไว้ที่ปลายเท้าและแขน เกร็งตัวตรง  
           2. ค้างท่านี้ไว้ 20 วินาที จากนั้นคลายท่า พัก 30 วินาทีแล้วเริ่มใหม่
           3. ทำซ้ำทั้งหมด 3 เซต

          เอาล่ะ พอจะทำตามกันได้ใช่ไหมล่ะคะคุณสาว ๆ อย่ามัวแต่รอช้ากันอยู่เลย มาลดท้องแขนกันเลยดีกว่า จะได้มีความมั่นใจในการสวมเสื้อผ้าโชว์ต้นแขนที่ฟิตเปรี๊ยะชวนมองกันมากขึ้นยังไงล่ะ


ขอขอบคุณข้อมูลจาก
livestrong.com 
skinnyms.com 
liftingrevolution.com