7 วัน 7 ท่าลดต้นขาใหญ่ เปลี่ยนไซส์ขาหมูเห็นผลไว กับท่าออกกำลังกายไม่เกิน 10 นาที

          ต้นขาใหญ่มาแรมปี วันนี้เราจะชวนขาใหญ่ทุกคนให้มาปรับลดไซส์ ลดต้นขาให้เล็กลงกับ 7 ท่า ออกกำลังกายลดต้นขาวนไปใน 7 วัน โดยใช้เวลาไม่นานก็เห็นผล

          สาว ๆ บางคนไม่ได้อ้วน เอวก็ไม่เป็นชั้น แต่ดันมีต้นขาที่ใหญ่ แบบว่ารากฐานมั่นคงจนถูกแซ็วว่าขาหมูบ้าง ขาโต๊ะสนุกเกอร์บ้าง เอาล่ะ ! พอกันทีกับการมีต้นขาใหญ่ เพราะวันนี้เราจะพาทุกคนมาลดต้นขาง่าย ๆ กับท่าออกกำลังกายลดต้นขาเร่งด่วน 7 วัน 7 คลิป ทำวนไป ขาใหญ่ ๆ เดี๋ยวก็ลดไซส์กลายเป็นขาเรียว ๆ

วันจันทร์ : Clam Pilates

วันจันทร์หลายคนชอบอู้ ไม่ยอมออกกำลังกาย อ้างว่าเหนื่อยจากงานบ้างอะไรบ้าง งั้นมาลองท่านี้ค่ะ นอนออกกำลังกายกันชิล ๆ โดยเริ่มต้นด้วยการนอนตะแคงข้าง มือที่อยู่ด้านบนเท้าเอว มืออีกข้างที่อยู่ด้านล่างยกขึ้นเท้าศีรษะ งอขาทั้งสองเล็กน้อย เท้าชิด แล้วค่อย ๆ ยกเข่าขึ้นจนสุดเท่าที่จะทำได้ โดยที่เท้ายังชิดกัน แล้ววางเข่าลง จากนั้นทำซ้ำ 3 เซต เซตละ 15-20 ครั้ง แล้วเปลี่ยนข้าง ท่านี้เน้นการออกกำลังกายที่ต้นขาส่วนบนเป็นหลัก อีกทั้งยังช่วยบริหารกล้ามเนื้อสะโพกไปในตัว ใครขาเบียดต้องจัดด่วน !

วันอังคาร : Jumping lunges

กระโดดย่อตัวโดยเหยียดขาซ้ายไปด้านหลัง ขาขวาย่อในลักษณะตั้งฉากกับพื้น จากนั้นกระโดดสลับขา ทำอีกข้างจนครบ 1 นาที แล้วลองนับดูว่าใน 1 นาทีเราทำได้กี่เซต (กระโดดไป-กลับ=1 เซต) แล้วค่อย ๆ เพิ่มจำนวนเซตให้มากขึ้นในเวลา 1 นาทีเท่าเดิมในวีคต่อ ๆ ไป

วันพุธ : Skater Lunges

ท่าลันจ์แบบปกติที่เพิ่มความท้าทายเข้าไปด้วยการไขว้ขาไปด้านหลัง ช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อต้นขาทุกส่วน โดยเฉพาะต้นขาส่วนบนจากการต้องไขว้ขาไปด้านหลังนี่ล่ะค่ะ

วันอังคาร : Jumping lunges

กระโดดย่อตัวโดยเหยียดขาซ้ายไปด้านหลัง ขาขวาย่อในลักษณะตั้งฉากกับพื้น จากนั้นกระโดดสลับขา ทำอีกข้างจนครบ 1 นาที แล้วลองนับดูว่าใน 1 นาทีเราทำได้กี่เซต (กระโดดไป-กลับ=1 เซต) แล้วค่อย ๆ เพิ่มจำนวนเซตให้มากขึ้นในเวลา 1 นาทีเท่าเดิมในวีคต่อ ๆ ไป

วันพุธ : Skater Lunges

ท่าลันจ์แบบปกติที่เพิ่มความท้าทายเข้าไปด้วยการไขว้ขาไปด้านหลัง ช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อต้นขาทุกส่วน โดยเฉพาะต้นขาส่วนบนจากการต้องไขว้ขาไปด้านหลังนี่ล่ะค่ะ

วันพฤหัสบดี : Kick back

เริ่มจากนั่งลงบนเสื่อโยคะ ก้มตัวลงไปด้านหน้า เอามือทั้ง 2 ข้างยันเอาไว้ (คล้าย ๆ ท่าเริ่มต้นของท่าแพลงก์) จากนั้นยกขาข้างหนึ่งเตะขึ้นด้านบน ทำสลับข้างกันไปแบบนี้จนครบ 1 นาที ท่านี้ทั้งสนุกและได้ผลเยี่ยมเลยแหละ

วันศุกร์ : Side Lunges

ยืดเหยียดร่างกายกันหน่อย โดยท่าลดต้นขาท่านี้คือ Side Lunges นั่นเองค่ะ เพียงแค่มีเสื่อโยคะกับใจก็เริ่มด้วยการยืนตรงขาชิดบนเสื่อโยคะ จากนั้นแยกขาข้างหนึ่งออกไปด้านข้าง ย่อตัวลงในท่าลันจ์  จากนั้นกลับมาสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำอย่างนี้ข้างละ 15-20 เซต จะรู้สึกตึง ๆ ที่ต้นขาเลยล่ะค่ะ

วันเสาร์ : Calf Raise

เป็นการออกกำลงกายลดต้นขาที่ง่ายมาก ๆ เพียงยืนให้เท้าห่างกันเท่าช่วงไหล่ โดยที่มือจะถือดัมเบล ขวดน้ำ หรือเท้าเอวเฉย ๆ ก็ได้ จากนั้นให้เริ่มเขย่งเท้าขึ้น-ลง เซตละ 15-20 ครั้ง ทำทั้งหมด 3 เซต

วันอาทิตย์ : Intense Leg Workout

วันหยุดว่าง ๆ อย่างวันอาทิตย์ต้องจัดหนักกันหน่อย ออกกำลังกายกันไปรัว ๆ กับท่าลดต้นขาที่ออกแนวเซอร์กิตเทรนนิ่ง คือทำต่อเนื่องกันไปโดยพักช่วงน้อย ๆ เรียกเหงื่อได้มหาศาล เบิร์นไขมันต้นขาก็ไม่น้อยเลยจ้า